Для начала, перед походом в тренажерный зал вам необходимо определиться с
целью этого похода! Есть несколько целей: 1) Сбрасывание лишнего веса.
2) Набор мышечной массы. 3) Увеличение силы.
Определившись с целью идем в зал. В тренажерный зал берем удобную одежду и обувь.
Разминка в начале каждой тренировки обязательна.
Не гонимся за высокими весами.
И так вот мы пришли в зал, размялись, разогрелись, но с чего начинать? Первый месяц нашему телу необходимо привыкнуть к нагрузкам поэтому больше 1-1,5 часа нам задерживаться в зале не зачем! Брать вес который идет с трудом тоже необязательно! Добавлять различные питательные добавки в пищу тоже не стоит.
Примерная программа тренировки для 3-х разового посещения в неделю:
1 день.
2 день.
3 день.
Определившись с целью идем в зал. В тренажерный зал берем удобную одежду и обувь.
Разминка в начале каждой тренировки обязательна.
Не гонимся за высокими весами.
И так вот мы пришли в зал, размялись, разогрелись, но с чего начинать? Первый месяц нашему телу необходимо привыкнуть к нагрузкам поэтому больше 1-1,5 часа нам задерживаться в зале не зачем! Брать вес который идет с трудом тоже необязательно! Добавлять различные питательные добавки в пищу тоже не стоит.
Примерная программа тренировки для 3-х разового посещения в неделю:
1 день.
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Сведение рук на тренажере
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем штанги на скамье Скотта
- Разгибания голени сидя
- Скручивания на наклонной скамье
2 день.
- Тяга верхнего блока за голову
- Тяга горизонтального блока
- Тяга гантели в наклоне
- Жим узким хватом
- Отжимания на брусьях
- Французский жим
- Скручивания блока
3 день.