Качалка - Питание

Любой начинающий атлет должен помнить, что при занятиях в качалке, все питание необходимо разделить на специальные отрезки (прием пищи через каждые три часа), через которые необходимо принимать пищу.

Питаться нужно не реже 5-6 раз в день. К примеру, за прием пищи может считаться сдобная булочка и стакан протеина (один картофель). Распределяйте количество потребляемых калорий равномерно в течение всего тренировочного дня. В то же время не стоит стараться придерживаться строго определенной нормы потребления калорий. Резкие скачки и провалы в вашем питании будут только препятствовать наращиванию мышечной массы. При занятии спортом, на первом месте стоит завтрак, поскольку в этот промежуток времени Вам предстоит потреблять значительное количество калорий. Соответствующее число калорий рекомендуют потреблять и после тренировок, когда организм требует большое количество питательных веществ и микроэлементов. Первый и пятый прием пищи при рациональном питании - самые важные периоды.

Принимая пищу, убедитесь в том, что в вашем рационе присутствует достаточное количество первосортного белка, который необходим для усваивания аминокислот. Врачи рекомендуют употреблять куриное мясо, яйца, говядину, всевозможные белковые коктейли и прочие молочные продукты.

Потребление белка должно быть постоянным на протяжении всего дня тренировок. Углеводы играют важную роль при построении мышц. Для того, чтобы аминокислоты трансформировать из протеина в мышцы, необходим инсулин, который образуется вследствие ответной реакции на поступление соответствующих углеводов в организм человека.

Если Ваш организм склонен к жирам, принимайте незначительное число ненасыщенных жиров (чайную ложку оливкового масла в день). В отдельных случаях рекомендуют принимать рыбий жир, эффективно участвующий в контроле уровня холестерина, улучшающий реакцию человека на инсулин. Не стоит слишком налегать на фрукты, так как они насыщены сахарами. Употребляйте овощи, богатые клетчаткой (шпинат, цветная капуста, брокколи). Принимайте мульти витаминные комплексы после изнуряющих тренировок.