Подъем штанги на бицепс является базовым упражнением для наращивания объема и силы бицепсов.
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни
расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны.
Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч.Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице
и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите
мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца
сета.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди. Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку.
Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.
Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью.