Скручивания блока

Встаньте лицом к блочному устройству и возьмитесь за канат, прикрепленный к верхнему блоку, так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.

 Установите вес, достаточный для проработки пресса, но не слишком тяжелый - он не должен отрывать вас от пола.

 Отступите на несколько шагов назад и опуститесь на колени примерно в метре от блочного устройства.

 Угол сгибания коленей - чуть меньше 90 градусов. Такое положение ног вы должны сохранять на всем протяжении упражнения.

 Наклонитесь вперед и слегка выгните спину. Туловище должно быть почти параллельным полу.

 Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.

 Усилием брюшных мышц начинайте сгибаться вниз, пока локти не коснутся коленей. В нижней точке спина должна быть "скруглена".

 В пиковой точке дополнительно напрягите пресс. После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходную позицию.

 Чтобы включить в работу косые мышцы живота сгибайтесь не вертикально вниз, а с поворотом в правую или левую сторону поочередно.