Качалка - Жим узким хватом

Жим узким хватом

Данное упражнение задействует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение влияет на силу, объем и плотность трицепса.

Примите положение лежа на скамье. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи.

Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями от себя); расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч.

Снимите штангу со стоек и выжмите ее на прямые руки. Гриф должен оказаться у вас над шеей.

Вдохните и опустите штангу к груди. Когда гриф почти коснется грудной клетки, без остановки выжмите штангу кверху на прямые руки. Выдохните, до конца распрямите локти и на мгновение задержитесь в верхней точке движения.

Ваши локти должны "смотреть" вперед. Не разводите локти в стороны ни в положительной, ни в отрицательной фазе повтора. Выполняйте повторы в умеренном темпе.