Вторник, 25.07.2017, 21:41
Приветствую Вас Гость | RSS

Качалка

Эктоморф

Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.
  • Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
  • Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.
  • Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.
  • Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.
  • Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.
  • Тренировки должны быть жесткими, но короткими.
  • Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы.
  • Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
  • Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10.
  • На каждую часть тела делай 6-8 подходов.
  • Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов.
  • Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель.
  • Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс.
  • Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.
  • Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.
  • В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.
Меню сайта
Форма входа
Друзья сайта

WOlist.ru - каталог качественных сайтов Рунета

Белый качественный каталог

Каталог сайтов

Статистика

Copyright MyCorp © 2017
Сделать бесплатный сайт с uCoz