Вторник, 25.07.2017, 21:38
Приветствую Вас Гость | RSS

Качалка

Жим гантелей лежа

Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями способствуют лучшему растягиванию больших грудных мышц за счет  большей амплитуды движения.



Расположитесь на скамье так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина чуть выгнута в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол.

Возьмите гантели и поднимите их до уровня груди, а затем, с разворотом рук в запястьях, выжмите гантели вверх. Руки полностью выпрямлены, гантели находятся строго над серединой груди и соприкасаются друг с другом.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите гантели по широкой дуге к бокам грудной клетки. При этом лопатки расходятся строго в стороны. Как только грифы гантелей окажутся на уровне груди, без всякой паузы, мощным движением выжмите их вверх по той же траектории, сделайте выдох.

В верхней точке сведите гантели в месте.
Меню сайта
Форма входа
Друзья сайта

WOlist.ru - каталог качественных сайтов Рунета

Белый качественный каталог

Каталог сайтов

Статистика

Copyright MyCorp © 2017
Сделать бесплатный сайт с uCoz