Вторник, 25.07.2017, 21:40
Приветствую Вас Гость | RSS

Качалка

Скручивания блока

Одно из самых эффективных упражнения для мышц пресса.



Встаньте лицом к блочному устройству и возьмитесь за канат, прикрепленный к верхнему блоку, так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.


 Установите вес, достаточный для проработки пресса, но не слишком тяжелый - он не должен отрывать вас от пола.


 Отступите на несколько шагов назад и опуститесь на колени примерно в метре от блочного устройства.


 Угол сгибания коленей - чуть меньше 90 градусов. Такое положение ног вы должны сохранять на всем протяжении упражнения.


 Наклонитесь вперед и слегка выгните спину. Туловище должно быть почти параллельным полу.


 Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.


 Усилием брюшных мышц начинайте сгибаться вниз, пока локти не коснутся коленей. В нижней точке спина должна быть "скруглена".


 В пиковой точке дополнительно напрягите пресс. После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходную позицию.


 Чтобы включить в работу косые мышцы живота сгибайтесь не вертикально вниз, а с поворотом в правую или левую сторону поочередно.


Меню сайта
Форма входа
Друзья сайта

WOlist.ru - каталог качественных сайтов Рунета

Белый качественный каталог

Каталог сайтов

Статистика

Copyright MyCorp © 2017
Сделать бесплатный сайт с uCoz