Данное упражнение способствует развитию бицепса и внешней части предплечья.
Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине
плеч.
Выпрямите туловище, чуть прогнитесь в пояснице, расправьте плечи
и поставьте ноги на ширине плеч. Опустите штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, поднимите штангу до уровня верха груди. Во время подъема не направляйте локти вперед, держите их неподвижно возле боков.
В верхней точке сделайте паузу, еще сильнее напрягите мышцы-сгибатели локтя и плавно опустите штангу.
