Вторник, 25.07.2017, 21:40
Приветствую Вас Гость | RSS

Качалка

Эндоморф

Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.
Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.
  • Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку.
  • Тренируй пресс в начале тренировки.
  • Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц каждую тренировку, затем используй сплиты.
  • Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир.
  • Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы.
  • Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое.
  • Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами.
  • Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц.
  • Используй умеренные веса. Избегай больших весов и малого числа повторений.
  • Количество повторений в пределах 9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры.
  • Обязательно занимайся различными аэобными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые исскуства.
  • Аэробные занятия должны быть каждый день.
  • Выделяй время для отдыха и раслабления.
  • Пей побольше воды - 2.5 литра в день
Меню сайта
Форма входа
Друзья сайта

WOlist.ru - каталог качественных сайтов Рунета

Белый качественный каталог

Каталог сайтов

Статистика

Copyright MyCorp © 2017
Сделать бесплатный сайт с uCoz