Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы.
Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.
Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.
Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.
Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.
Тренировки должны быть жесткими, но короткими.
Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы.
Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10.
На каждую часть тела делай 6-8 подходов.
Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов.
Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй такую технику:
десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но
не работай по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель.
Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация и
т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс.
Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.