Плечи участвуют практически во всех движениях рук. Строение их
сустава позволяет двигать руку по всей окружности с большой амплитудой
движения. Мышцы плечей делятся на три основные части: переднюю, среднюю и
заднюю доли дельтоида.
К сожалению, нет упражнений, которые прорабатывали бы все три участка
сразу. Жим из-за головы качает в основном боковой дельтоид и частично
вовлекает тыльную головку. Жим лежа, напротив, задействует фронтальный
дельтоид и, в небольшой степени, боковой дельтоид. Любой скажет вам, что для хорошего развития
плеч нужна программа тренировок, которая будет вовлекать все три
мышечные головки дельтоида.
