Плечи участвуют практически во всех движениях рук. Строение их сустава позволяет двигать руку по всей окружности с большой амплитудой движения. Мышцы плечей делятся на три основные части: переднюю, среднюю и заднюю доли дельтоида.

К сожалению, нет упражнений, которые прорабатывали бы все три участка сразу. Жим из-за головы качает в основном боковой дельтоид и частично вовлекает тыльную головку. Жим лежа, напротив, задействует фронтальный дельтоид и, в небольшой степени, боковой дельтоид. Любой  скажет вам, что для хорошего развития плеч нужна программа тренировок, которая будет вовлекать все три мышечные головки дельтоида.