Качалка - Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Упражнение обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов.

Начинать отжиматься следует с собственным весом, но потом вы можете использовать дополнительные отягощения, прикрепляя их к специальному поясу.

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.

Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения.

Достигнув нижней позиции на секунду задержитесь в этом положении, а затем медленно и ровно поднимайтесь.

Выполняйте столько повторений сколько сможете.

Выполняя отжимания на брусьях с дополнительными отягощениями вы быстро нарастите силу трицепсов и грудных мышц.