Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От
природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка,
хорошее соотношение ширины плеч и талии.
Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями.
Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут результаты.
Перемешай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с
несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать
рост и избежать "выгорания”.
Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями.
Количество повторений должно быть в пределах 8-12 для большинства частей тела.
Общее количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью.
У тебя генетическое преимущество в тренировках, следи только за тем,
чтобы не перетренироваться, избегая принципа "чем больше, тем лучше”.
Не пытайся делать слишком много слишком быстро, это ведет к травмам, перетренированности и "выгоранию”.
Умей тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты результатов
будут постоянными год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться
правил.