Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От
природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка,
хорошее соотношение ширины плеч и талии.
Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями.
Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями.
- Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут результаты.
- Перемешай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать "выгорания”.
- Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями.
- Количество повторений должно быть в пределах 8-12 для большинства частей тела.
- Общее количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью.
- У тебя генетическое преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая принципа "чем больше, тем лучше”.
- Не пытайся делать слишком много слишком быстро, это ведет к травмам, перетренированности и "выгоранию”.
- Умей тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться правил.
- Будь терпеливым, но настойчивым.
- В день выпивай 2.5 литра воды.