Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса
проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению
жира.
Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.
Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.
- Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку.
- Тренируй пресс в начале тренировки.
- Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц каждую тренировку, затем используй сплиты.
- Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир.
- Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы.
- Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое.
- Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами.
- Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц.
- Используй умеренные веса. Избегай больших весов и малого числа повторений.
- Количество повторений в пределах 9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры.
- Обязательно занимайся различными аэобными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые исскуства.
- Аэробные занятия должны быть каждый день.
- Выделяй время для отдыха и раслабления.
- Пей побольше воды - 2.5 литра в день