Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взять гриф, расположив руки
на ширине, комфортной вашему типу телосложения. Подсесть под гриф,
расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей
дельтовидных мышц, и отвести локти назад:
- сделать глубокий вдох для создания внутри грудного давления во
избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы
живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед, поднять гриф
со стойки;
- сделать от стойки один или два шага назад и поставить ноги на ширину
плеч, направив носки вперед или чуть разведя их в стороны;
- медленно сгибать колени и присесть, фиксируя положение спины во время движения, чтобы не получить травму;
- когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги и выпрямлять туловище, чтобы вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.