К мышцам рук относятся: бицепсы (сгибают
руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечья
(сгибают и разгибают запястья, пальцы).
При выполнении упражнений, в которых вы прилагаете усилия, чтобы согнуть
руки, вы тренируете и бицепсы. И это не только сгибания рук со штангой
или с гантелями, но и всевозможные тяги для мышц спины, подтягивания на
перекладине.
При выполнении упражнений, в которых вы прилагаете усилия, чтобы
разогнуть руки, вы тренируете и трицепсы. Это различные жимы лёжа и
стоя, отжимания от пола и на брусьях, специальные упражнения на трицепсы.
При выполнении упражнений, в которых вы удерживаете снаряды руками (а
это практически все упражнения), вы тренируете и мышцы
предплечья.