К мышцам рук относятся: бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечья (сгибают и разгибают запястья, пальцы).
При выполнении упражнений, в которых вы прилагаете усилия, чтобы согнуть руки, вы тренируете и бицепсы. И это не только сгибания рук со штангой или с гантелями, но и всевозможные тяги для мышц спины, подтягивания на перекладине.
При выполнении упражнений, в которых вы прилагаете усилия, чтобы разогнуть руки, вы тренируете и трицепсы. Это различные жимы лёжа и стоя, отжимания от пола и на брусьях, специальные упражнения на трицепсы.
При выполнении упражнений, в которых вы удерживаете снаряды руками (а это практически все упражнения), вы тренируете и мышцы предплечья.
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
Молоток. Сгибания рук с гантелями
Подъем штанги на скамье Скотта
Подъем штанги обратным хватом
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Французский жим лежа
Жим узким хватом
Французский жим
Отжимания на брусьях
Подъем гантелей на бицепс
Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
Молоток. Сгибания рук с гантелями
Подъем штанги на скамье Скотта
Подъем штанги обратным хватом
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Французский жим лежа
Жим узким хватом
Французский жим
Отжимания на брусьях